Программа На Турнике И Брусьях
Программа рассчитана на занятия 4 раза в неделю - 2 тренировки тяжелые и 2 легкие. Пример расписания занятий по дням: Пн(тяжелая) - Вт(легкая) - Чт(тяжелая) - Пт(легкая). дни отдыха. Заниматься по ней можно независимо от уровня подготовки, изменяя количество повторений в каждом подходе в соответствии со своими навыками и меняя время отдыха между упражнениями. Тоесть, чем меньше ваш уровень физической подготовки и выносливости, тем меньше подходов надо выполнять, а время отдыха увеличивать.
Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора. Потом нужно менять программу. Начнем с упражнений на турнике. Тренировочной программы. На возвышение.
В каждом упражнении выполнять по 4 подхода с максимальным числом повторений. В 1 - 3 подходе должны оставаться силы на еще один повтор. В четвертом, делаем до отказа. Программа для турника, брусьев и отжиманий +пресс День 1. Подтягивания прямым хватом на ширине плеч. Отжимания на брусьях грудным стилем ( локти в стороны, корпус наклонен вперед на 5-10 градусов). Подтягивания за голову широким хватом ( 2 ширины плеч).
Отжимания от пола руки шире плеч. Поднимание ног в висе на перекладине.
Поднимание ног на брусьях. Отжимания от пола руки на ширине плеч. Отжимания от пола руки широко расставленные. Отжимания от пола ладони вместе (ладони образуют ромб друг с другом). Поднимание ног из позиции лежа на спине. Велосипед лежа на спине.
Скручивания. Подтягивания обратным хватом руки на ширине плеч. Отжимания на брусьях на трицепс (руки прижаты, корпус слегка отклонен назад). Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой рук (расстояние между ладонями 1 кулак).
Отжимания от пола на кулаках руки на ширине плеч. Поднимание коленей к плечам в висе на перекладине. Поднимание ног на брусьях. Отжимания от пола на ширине плеч. Отжимания от пола на кулаках, руки вдоль туловища. Отжимания от пола ладони вместе (ладони образуют ромб друг с другом). Поднимание корпуса из положения лежа в разноименные стороны( работа косыми мышцами живота).
Поднимание ног из позиции лежа на спине. Скручивания.
Приобрести можно на веб-сайте Хотим предложить вам удивительное средство для похудения Mangoosteen. При помощи него возможно избавиться от 15 килограмм за 2 недели.
Дерево мангостан произрастает в Малайзии. Плоды данного дерева обладают потрясающими особенностями, которые были положены в основу сиропа Мангустина. Во флакончике имеется около 25 плодов данного замечательного растения. Плоды с дерева мангостан помогают растопить лишнюю липидную ткань. А также отлично воздействуют на человека в комплексе. Специфика производства средства, и уникальная упаковка помогают сберечь все удивительные свойства мангустина.
Основным веществом сиропа Мангустина являются плоды с дерева гарциния, в которых имеется большое число питательных элементов. Благодаря компоненту окиси дифениленкетона, которое в огромных дозах содержатся в плодах, сильно замедляются окислительные процессы в теле. Ксантон является одним из самых сильных антиокислителей. В плоде дерева мангостан к тому же содержатся разные группы витаминов и элементы. Приобрести сироп Мансустина можно на веб-сайте. Мы платим за лайки! - Выплаты по требованию!
Программа На Турнике И Брусьях Для Рельефа
Наш сервис предоставляет настоящие лайки на фото заказчиков, которые готовы платить за качество. Именно для этого мы и набираем удалённых сотрудников, которые будут выполнять работу, то есть ставить лайки и зарабатывать за это деньги.
Чтобы стать нашим удалённым сотрудником и начать ставить лайки, зарабатывая при этом 45 рублей за 1 поставленный лайк, достаточно просто зарегистрироват ься на нашем сервисе. Приобрести можно на веб-сайте Предлагаем нашим клиентам инновационное средство для снижения веса Mangoosteen. С ним возможно избавиться от 15 кг за недели. Дерево мангостин произрастает в Малайзии.
Плоды растения обладают удивительными особенностями, которые были взяты за основу препарата Mangoosteen. Во флакончике имеется более 25 плодов этого удивительного растения. Плоды с растения мангкут помогают растопить лишнюю липидную ткань. А также положительно влияют на человека в целом. Специфика изготовления средства, и уникальная упаковка позволяют сберечь все полезные свойства растения. Основным веществом сиропа Мангустина являются фрукты с дерева гарциния, в которых имеется огромное количество полезных элементов. Благодаря веществу ксантону, которое в громадных количествах содержатся во фрукте, значительно замедляются окислительные процессы в теле.
Окись дифениленкетона признана одним из самых мощных антиокислителей. В плодах дерева гарциния к тому же содержатся разнообразные витамины и микроэлементы. Купить сироп Mangoosteen можно на интернет-сайте.
Программа На Турнике И Брусьях
Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональных спортсменов. С помощью этих снарядов можно прокачать и нагрузить основные группы мышц, а именно груди, бедер, спины, плеч, рук, а также существенно подтянуть ягодицы и пресс. Регулярные занятия помогут создать идеальную атлетическую фигуру и хорошо сбросить лишний вес. Проводить тренировки можно дома, в тренажерном зале или на свежем воздухе (стадион, спортивные площадки). Рекомендации по выполнению упражнений на турнике и брусьях для начинающих В основном турник используют для подтягиваний, а брусья для отжиманий.
Однако этим все не ограничивается. Существует большое количество упражнений, выполняемых на этих спортивных приспособлениях, и способов их задействования для одновременной работы нескольких различных групп мышц. Новичкам следует знать, что подтягиваясь на турнике, можно варьировать интенсивность нагрузок и контролировать какие именно зоны прорабатывать. Делается это с помощью изменения расположения рук и расстояния между ними. Упражнения на турнике и брусьях на массу Для увеличения массы подтягивания на турнике и отжимания на брусьях нужно совмещать с жимом лежа. Со временем желательно добавить какое-нибудь утяжеление, например, подвесить на пояс 1-2 диска.
3-6 занятий в неделю по 40-50 минут в день хватит, чтобы за 2-4 месяца значительно увеличить объем мышц, их силу и общую выносливость организма. Описанная ниже программа упражнений на турнике и брусьях на массу предполагает проведение двух разных чередующихся по дням тренировок. Между ними нельзя делать отдых, то есть надо позаниматься 2 или 4 дня, сделать отдых на сутки, а потом все повторить. Первая тренировка:. отжимания средним хватом от высокой скамьи;.
отжимания средним хватом от пола;. отжимания средним хватом от пола, но ноги поставить на высокую опору;. отжимания широким хватом от пола с высокой опорой для ног;.
отжимания на брусьях;. вис на турнике с подносом прямых ног к перекладине. Вторая тренировка:.
подтягивания за голову с широким хватом;. подтягивания до груди с широким хватом;. подтягивания до груди со средним хватом;. подтягивания обратным узким хватом;. подтягивания с касанием грудью перекладины, используя параллельный хват;. вис на турнике с подносом прямых ног к перекладине.
Для первых пяти упражнений нужно выполнить по 2-3 подхода. Для шестого – 4-5 подходов. А вот количество повторений должно быть максимальным, то есть ровно столько, сколько позволяет нынешняя физическая подготовка. Но от тренировки к тренировке необходимо добавлять хотя бы по одному повторению. С помощью турника прорабатываются мышцы предплечья и дельтовидные, бицепсы, широчайшие, трапециевидные и круглые мышцы спины.
На брусьях качается грудь, трицепс, все мышцы спины и трапециевидные. Упражнения на турнике и брусьях для рельефа Приобрести рельеф при помощи упражнений на турнике и брусьях поможет представленная ниже программа. Она предполагает 4 тренировки за неделю по такой схеме: 2 дня занятий, день отдыха, 2 дня занятий, 2 дня отдыха. Затем все повторяется.
Для каждого упражнения делается 4 подхода с максимальным числом повторений в каждом (на сколько хватит сил). Постепенно количество повторов нужно увеличивать. Первая тренировка:. подтягивания широким прямым хватом;. отжимания на брусьях в грудном стиле (корпус наклонен на 5-10 градусов вперед, локти в стороны);. подтягивания широким хватом за голову;. отжимания от пола с руками шире плеч;.
вис на турнике с подносом прямых ног к перекладине;. поднимать одновременно обе ноги держась за брусья. Вторая тренировка:. отжимания от пола с руками на ширине плеч;. отжимания от пола с руками шире плеч;.
отжимания от пола с ладонями, совмещенными вместе (образуют ромб);. лежа на спине поднимать сразу обе ноги перпендикулярно полу;. лежа на спине выполнить упражнение «Велосипед»;. скручивания на турнике. Третья тренировка:.
Домашний Турник
подтягивания средним обратным хватом;. отжимания на трицепс на брусьях (корпус немного отклонен назад, руки полностью прижимаются к перекладинам);. подтягивания узким обратным хватом;. отжимания на кулаках от пола с руками на ширине плеч;. поднимать колени к плечам, выполняя вис на турнике;. поднимать одновременно обе ноги держась за брусья. Четвертая тренировка:.
отжимания от пола с руками на ширине плеч;. отжимания на кулаках от пола с руками на ширине плеч;. отжимания от пола с ладонями, совмещенными вместе (образуют ромб);. лежа на спине поднимать корпус в разноименные стороны (работают косые мышцы живота);.
лежа на спине поднимать сразу обе ноги перпендикулярно полу;. скручивания на турнике.